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腰椎间盘突出症如何进行自我治疗

收藏更新时间:2014-05-31 | 家庭医生 房沛平

  腰椎间盘突出症在以前都是一些运动员会经常得的疾病,但现在由于人们工作方式的改变,现在办公白领阶层也成为主要的患病群体。腰椎间盘突出一旦发病,就会给患者腰椎神经造成很大的压力。我们必须在平时的生活中进行相应的自我治疗。

  (1)俯卧沉腰法:病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

  (2)仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

  上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势,根据自己病情与体质条件掌握时间,有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再做加强腰背肌功能的两种姿势。

  (1)俯卧鱼跃势:病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。

  (2)站立搁腿:站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。

  如果有条件的话,严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后,请别人帮助,再做一次“斜板”,使椎体旋转,更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗,也能收效。

  以上介绍的属于沉腰疗法,是腰椎间盘突出经常性应用的一种治疗方法,很多人都不知道为什么自己会得腰椎间盘突出,这样的话,暂时通过这些自我治疗方法进行恢复,有利于遏制病情,之后在进行相应的正规治疗,这样效果就会相对更好。