保护腰部远离腰椎间盘突出

收藏更新时间：2013-10-31 | 家庭医生 房沛平

　　骨病专家说腰部是人体的重要组成部分，如果腰部出现了问题，就会给我们的工作和生活带来很多的影响，所以说保护腰部可以预防很多骨病的发生，腰椎间盘突出就是其中的一种，那么我们在生活中该如何护腰呢?下面为您详细介绍。　　腰扭伤是导致腰椎间盘突出发生的主要原因。在日常生活中，免不了要搬运一些重物，如果搬物姿势不正确，就会将腰部扭伤。　　1.起床时：先活动一下腰部，再翻身俯卧，然后外面的一只腿先下床着地，再扶着床让另一只脚着地。使其不至于从相对静止状态马上转到一个容易增加负荷的动作。　　2.洗漱时：盆架不要太低。先膝部微屈下蹲，然后向前弯腰，这样可以在很大程度上减少椎间盘所受的压力。　　3.洗衣服时：盆的位置不要太低，每次不要洗太多衣服，要分次洗。洗完后不要突然直腰，应稍微活动一下再直腰。晾衣服时绳子不要太高，以防腰部过度后伸。　　4.厨房干活时：厨房用具高度要合理，不能使腰部过度前屈和后伸，否则就有可能诱发腰椎间盘突出的复发。　　5.弯腰拾物时：先稍弯腰，充分下蹲后再拾物，以减少关节韧带以及椎间盘的压力。直立持物时，尽量将物体靠近身体，以使腰负荷减轻，减少腰椎间盘突出的复发。　　6.弯腰搬重物时：身体尽量可能靠近重物，然后屈膝髋腰，依靠臀部肌肉和大腿肌肉的收缩力量将重物搬起。　　骨病专家说在生活中还要避免腰部外伤的发生，这样可以减少腰椎间盘突出的发生，另外对于已经患上腰椎间盘突出的人群，要积极的进行治疗，在治疗期间要减少腰部的运动，多睡硬板床对治疗疾病有一定的帮助。