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做合适运动 远离颈椎病

收藏更新时间:2013-12-06 | 家庭医生 房沛平

  颈椎病对于我们经常办公的人员来讲,就是一个很普遍的疾病问题,这个疾病总是让人不能随意的屈伸,对于白领来讲,预防颈椎病是件特别重要的事情,但是如何预防颈椎病?下面大家就一起来学习一下这些运动吧。

  选择合试的桌椅:办公人员选择合适的桌椅,坐在上面遵循三个直角:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。同时,还应使背部紧靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

  保持颈部直立:办公人员坐位时要保持上半身及颈部的直立,使头部获得支撑,这样才能有效的减轻颈椎的负荷。同时要做到两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  上面说的这几种基本都是以运动为主要的方式。其实除了必要的休息,运动和加强锻炼,就是根治颈椎病的最好的方法。只要你能在工作闲暇之余的时候,多多运动和休息,我们就可以跟令人讨厌的颈椎病说再见了。