多做颈部运动有利于预防颈椎病

收藏更新时间：2013-04-16 | 家庭医生 房沛平

我们如果想要有效地预防颈椎病，就应该多做一些关于颈部的运动。颈部上连头颅下连身体躯干，是很重要的部位，但也是容易受伤的部位，尤其是长期低头工作的人来说，颈椎病的发生在普通不过了。　　生活中我们要做好颈部的运动：　　1、伸颈锻炼：每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15～30分钟，其方法是：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中;②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动;③两足分开，距离如两肩，平放着地;④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压;⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动;⑥结束后原地踏步5分钟。　　2、家庭中行颈椎牵引治疗：在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量每天半小时开始，逐渐增加到6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程，　　3、每个疗程后休息2～3天，再重复一疗程。不适用于脊髓型。(2)围领：用硬纸板剪成高领，外包绒布或小毛巾，加以布带或粘膏固定，以限制颈部活动。　　另外还可以：　　1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。　　2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。　　3、再缓慢向后向上缩颈。　　4、恢复到准备姿势。　　这种伸颈运动，可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。　　做好颈部的运动，有效地预防颈椎病的发生，让我们的生活远离颈椎病的困扰，没有痛苦与烦恼。健康的颈椎，你值得拥有。