上班族如何午休可以保护颈椎呢

收藏更新时间：2013-03-20 | 家庭医生 房沛平

　　颈椎是人们的工作部位，如果上班族不好好保护颈椎，容易患有颈椎病，而且颈椎病是不能治愈的疾病，还会影响上班族的日常生活，所以上班族要好好的保护颈椎，上班族经常午休，但是不正确的午休是容易伤害颈椎的，下面介绍下上班族如何午休可以保护颈椎呢?

　　方法一：饮食调理

　　睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　方法二：用枕头

　　睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。

　　方法三：午睡姿势

　　睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。

　　方法四：午休时间

　　把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

　　方法五：醒后活动

　　醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

　　方法六：注意保暖

　　避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。

　　方法七：不能趴睡

　　不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

　　方法八：选好睡觉地方

　　午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

　　综上所述，以上内容讲述的是上班族如何午休能更好的保护颈椎，对于上班族是有很大的帮助的，而且上班族还应该要多吃一些蔬菜水果，增强自身的抵抗力，避免疾病侵袭。