女人怎么预防腰椎间盘突出

收藏更新时间：2013-10-24 | 家庭医生 房沛平

　　现在女性已经是腰椎间盘突出的高发人群了，特别是女性在生理期的时候。在日常的生活中，女性朋友一定要注意对腰部的保健护理工作，那么，女性朋友怎么样可以预防腰椎间盘突出呢，下面，小编给大家介绍的几个注意事项。

　　1、改善工作姿势：注意劳逸结合。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。学生在学习一段时间后应活动几分钟，可使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。

　　2、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。

　　3、良好生活习惯：要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

　　所以小编要提醒大家，女性朋友们在积极的做预防腰椎间盘突出的时候，平时的生活中还需要注意个人的卫生，以免会感染其它妇科方面的疾病，因为妇科病也是会引起椎间盘突出的主要原因。在饮食中，一定要吃清淡点，油腻的食物可能会造成便秘，加重腰椎的负担。