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睡眠不足会变丑猝死!怎么提高睡眠质量

怎么提高睡眠质量?忙于工作玩乐,自然睡眠时间不足,睡眠质量不好易使人无精打采慢慢变丑,丽江导游猝死时间更加说明了睡眠的重要性,那么怎么提高睡眠质量呢?下面养生之道网为您介绍。

新闻:据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

那么睡眠时间不够时,怎么提高睡眠质量呢?

1、睡前勿猛吃猛喝,睡前两个小时不要吃东西,不要喝太多的水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。

2、保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

4、取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

5、取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

6、睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

7、上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

8、上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

9、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠。

10、睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

①有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率。

②脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。

③肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。

④四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。

11、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

12、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

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