老人失眠:60秒极速入睡法怎么做
60秒极速入睡法是失眠人的福音。老年人容易出现失眠等症状,60秒极速入睡法可以解决失眠问题。那么60秒极速入睡法怎么做呢?下面养生之道网为您介绍60秒极速入睡法怎么做,看看吧。
60秒极速入睡法怎么做?
现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。
美国一名医生为此发明“4-7-8”呼吸法,能帮助人们60秒内进入睡眠。其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
①用口呼的一下大呼气。
②闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4)。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。
③停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7)。
④用口呼的一下大呼气,同时心中数数--1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
快速入眠方法还有哪些?
1、自我催眠法
卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”“我的全身都越来越沉重了”。
一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。
2、不睡觉法
不睡觉就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
①在想睡觉的时候才上床。
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