肩周炎的锻炼方法有哪些

收藏更新时间：2015-01-15 |

　　肩周炎是比较多发的一种肩部疾病，年纪越大患病的几率就越大，大多都是因为在年轻的时候没有好好的保护肩部关节而诱发的疾病，肩周炎在发作的时候肩部乃至整个背部都十分酸痛，那肩周炎的锻炼方法都有哪些呢?

　　一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：

　　1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

　　2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　二、肩关节锻炼“八段锦”：

　　1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　如果你也被肩周炎困扰的话，看完上面的介绍之后应该怎么锻炼了吧，肩周炎并非一日形成的，所以大家在年轻的时候就要好好的保护肩部，要多活动肩部关节，尤其是长期面对电脑的人更要注意，多做一些伸展运动。