预防肌肉萎缩发生的方法

收藏更新时间：2013-08-22 |

　　由于肌肉萎缩的出现会严重影响到我们的生活及工作状态，因此，在日常生活中大家一定要了解一些关于肌肉萎缩的预防措施，避免肌肉萎缩给我们带来伤害的发生。下面就和小编一起来了解几种预防肌肉萎缩发生的办法吧。

　　预防肌肉萎缩的方法如下：

　　一：协作延展

　　两人面对面坐下，双腿尽可能的分开，还要脚对脚。手拉手，持维上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。持维动作几秒，换另一人向后倾斜，重复10次，是预防肌肉萎缩的方法之一。

　　二：反向弯举

　　预防肌肉萎缩的方法是一人两脚分开和肩同宽站立，另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝;然后慢慢将臀部抬离地面。持维这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部下降放回地面，重复15次~20次。

　　三：俯卧撑加向上纵跳

　　做俯卧撑的时候，持续支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉，向上纵跳要留意持续身体直立，您的每个动作尽力重复10次上面，是肌肉萎缩的预防方法。

　　四：不一样侧的手脚抬举

　　跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直和肩部呈水平。同时抬起左腿，也和身体持续水平，手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次是预防肌肉萎缩的方法。

　　如何预防肌肉萎缩出现，以上就是为大家具体介绍，相信现在大家根据以上的相关内容也是有所了解的吧，我们只有在日常的生活中做好预防的工作，锻炼身体，才可避免肌无力出现伤害大家的身心。