加强肩部功能锻炼和保暖可以预防肩周炎

收藏更新时间：2014-10-31 | 家庭医生 任学华

　　现在生活中很多人都是长时间呆在电脑前工作，难免会出现过度劳累的现象，一些严重的患者还会发现自己患上了肩周炎了，承受了巨大的痛苦。专家表示只要每个人在平时生活中加强肩部功能的锻炼和注意保暖，绝对是可以避免得肩周炎的。

　　1、注意防寒保暖：寒湿冷气候不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，并产生较多代谢产物，可使肌肉组织发生痉挛，继而诱发肩周炎的出现。在日常生活中应注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对预防肩周炎很重要。

　　2、加强功能锻炼：预防肩周炎应注重关节的运动，特别是肩关节的功能锻炼。人们可经常打太极拳、太极剑、门球，也可进行拉力器、哑铃及双手摆动的运动，但运动量要适宜，以免造成肩关节和周围软组织的损伤。

　　3、纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势和改变，避免造成慢性劳损和积累性损伤。电脑键盘和鼠标的高度，应略低于坐姿时肘部的高度，从而降低操作电脑时对颈部、肩部和腰背处肌肉、腱鞘等组织的损伤。

　　4、注意预防相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等。患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛、肩关节活动范围减小等症状，并应进行肩部的主动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

　　5、及时治疗肩部创伤：肩部的急性创伤和肩关节骨折都应及时治疗，以减少肩部软组织炎性的发生，从而预防肩周炎。

　　希望每个人在平时生活中都要按照上面的要求养成好的习惯，平时上班的时候不要老是保持同一个姿势，隔一段时间就要休息一下，还有坐姿要正确。休息的时候多出去锻炼身体，多运动绝对是可以预防肩周炎的，保证您自己受到的痛苦比较少。