腰椎间盘突出怎么样自我康复

收藏更新时间：2014-08-02 |

  对于患有腰椎间盘突出的患者而言，在接受治疗的同时，也一样可以自我治疗康复，因此许多人会感到疑惑，该怎样实施自我康复疗法。请不要盲目自我治疗，这样只会让疾病越发恶劣，下面有一些很好的建议，可以帮助您更好的自我康复治疗。

  1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。

  2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

  3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次，病情好转后一定要加大动作幅度，还要注意循序渐进的保养康复治疗。

  4、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

  5、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原。

  上述方法虽看似有些太过繁琐复杂，但对于在日常生活中，进行自我治疗康复的腰椎间盘突出患者而言，以上方法是有着决定性作用的。在接受治疗同时，进行着以上治疗，再加上心态的积极向上，对于治疗腰椎间盘突出，起着极大的治愈作用，不可小觑。