对抗肌肉萎缩的方法

收藏更新时间：2013-07-31 |

　　对于我们的生活而言，若是出现了肌肉萎缩，那造成的影响将会是非常之大的。在生活工作上，都将会有一个严重的困扰。所以，预防肌肉萎缩，刻不容缓，我们一定要充分认识到其危害性，才能在日常生活中去刻意避免。

　　防肌肉萎缩 营养锻炼齐上阵

　　肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关，所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。

　　锻炼——有氧运动

　　根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。

　　合理营养——红肉不可少

　　为增加肌肉的新生，必须保证蛋白质营养,因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。吃红肉的人每天能从饮食中摄入1～2克肌氨酸，吃素的人则摄取较少。加拿大一项研究显示，肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。国外有肌氨酸补充剂出售，用量为：前5天每天20克，以后以每天5～10克维持。

　　保持适当的雄激素

　　研究发现，补充脱氢外雄固酮(简称DHEA)能够稳定地增强肌肉力量。DHEA是肾上腺以胆固醇为原料制造的类固醇激素，DHEA可以转化为睾酮。

　　若是通过了上面的正确的方法预防，相信肌肉萎缩出现在大家身上的概率将会是相当之低的。所以，为了我们自己的身体健康，为了避免那些不必要的麻烦，做到以上的要求，就是一件非常必要的 事情了。