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老年人生活起居的安排

老年人生活起居的安排

“饮食有节,起居有常,不妄作劳”,是古人的长寿经验。按现代医学、生物学观点来看,它是符合科学道理的。那么,老年人怎样安排生活起居为好呢?

睡眠―早睡早起,“一大两小”。即除了晚上要睡早、睡好外,在早餐及午餐后都要有一次小睡,每次不超过1小时。由于早晨起得早,经过几个小时的活动,早餐后小睡一会儿,可使体力得到恢复,比较符合老年人的生理要求;午餐后,常使人感到乏力,昏昏欲睡,小睡一会儿正好适应这一生理情况。

饮食―要定时定量,每餐不要过饱。高龄老人应当少吃多餐。

运动―勿懈勿躁,贵在坚持。具有活动能力的老人,每日应以室外活动为主,室内活动为辅,以便充分利用阳光、空气、场地等自然条件,从事各种有益健康的活动。活动的项目和运动量,可根据自己的身体情况来定,但重要的一点是要持之以恒。