预防中风应从改变不良生活习惯做起

收藏更新时间：2014-08-30 |

　　出现了中风以后往往容易让患者失去语言功能或者是行动不便，不少中风患者往往症状会越来越严重，最后只能依靠别人照料饮食起居。中风患者的痛苦可想而知，为了自己和家人，与其病后治疗，不如事先预防。

　　1、合理安排作息时间，保证充足的睡眠，中老年人要根据自己的身体情况安排，不要因睡不着而不睡，要养成早睡早起的习惯。

　　2、保持心态乐观、心情舒畅，避免情绪紧张，带来血压过度波动，诱发中风。

　　3、注意日常饮食应当多吃含黄酮类的食物，其中豆类、荞麦(苦荞含量又是普通荞麦的10多倍)，柑橘类水果中含量较高。日常生活中可以适当多吃野玫瑰果、荞麦、柑橘类水果、浆果、椰菜、樱桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、李子、茶叶、红酒以及番茄、黄瓜。柑橘类水果中含有大量的总黄酮，其中橙子和葡萄柚中总黄酮的含量尤其丰富，一个橙子或一片葡萄柚大约含有45～50 毫克的总黄酮。研究证实，总黄酮是食物类黄酮的一种，它能够改善人体的心血管功能、降低炎症的发生率，从而有效地预防中风的发生。脂肪与胆固醇以及食盐可以促进动脉粥样硬化形成，而动脉粥样硬化是包括中风在内多种心脑血管疾病的高危病理因素之一。饮食上应当减少饱和脂肪(低于每日总热量的10%)和胆固醇(<300mg/日)的摄入量，控制每日钠盐摄入量少于6~8g。

　　4、预防大便秘结：如今，人们的活动越来越少，而食物越来越精细，导致便秘的人越来越多。在患有高血压等基础疾病的情况下，便秘是脑血管意外的常见诱发因素之一，很多中风就是在马桶上突然发病的。可以适度运动及进食含膳食纤维多的粗粮促进肠蠕动，促进排便。如水果、燕麦、大麦、玉米、麦麸、米糠。

　　5、避免用力过猛：某些高血压、脑动脉硬化的患者，若不小心用力过猛将使血压突然升高，而致中风突然发生。

　　6、避免快速、大幅度体位变化：突然的体位变化可以引起脑部血流动力学改变，使脑血供发生障碍，脑组织处于抑制或紊乱状态，轻者可出现一过性脑缺血发作，重者可诱发卒中。所以中老年人活动时应当缓慢，让身体有个调节适应过程。

　　7、根据自己的身体情况，每天安排一定的有氧运动(如打太极拳、散步)，消耗体内多余的热量。规律、适度的体育锻炼可以改善心脏功能，增加脑血流量，改善微循环，还可以通过对血压、血糖、体重控制而起到预防中风的作用。

　　8、减少在人多、空气不流通的地方驻留。保持室内空气清新，预防长期慢性缺氧导致血液中红细胞增多，血粘滞度增高，诱发中风。

　　9、戒烟：烟草中含有的尼古丁可以使血管痉挛、血压升高及加速动脉硬化。吸烟是脑卒中独立危险因素，提倡戒烟。

　　10、戒酒：酒精可能通过多种机制，包括升高血压、使血液处于高凝状态、心律失常和降低脑血流量等导致卒中。长期大量饮酒和急性酒精中毒是脑梗死的危险因素，酒精的摄入量和出血性卒中存在直接的剂量相关性联系。劝导有饮酒习惯的人适度饮酒，可以减少卒中的发生。

　　11、控制体重：目前认为男性腰围大于臀围和女性体重指数增高是卒中的独立危险因素，这与肥胖易导致高血压、高血脂、糖尿病有关。成人体重指数应控制在28以内或腰围/臀围<1，波动范围<10%。体重指数(BMI)=体重(Kg)/身高的平方(m2)。

　　12、冬天注意保暖，夏天注意防暑。老人血管弹性差，气温急剧变化对人体的血液流动影响比较大，带来血压波动，诱发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。高温易导致血压波动、情绪紧张、血黏度上升、睡眠不好，而这是脑中风的四个重要诱发因。

　　13、定期进行体检，特别是血液常规化验及血液生物化学检查。根据检查的结果，在医生指导下有针对性的采取处理措施。

　　这些都是在日常生活中需要注意的预防中风的方法，对于中老年人和高血压、高血脂、心脏病、糖尿病患者来说尤其需要注意，毕竟这些患者比普通人更容易出现中风，也更应该在生活中养成好的习惯，保证自己的健康。