怎么预防骨质增生的侵袭

收藏更新时间：2013-03-15 | 家庭医生 房沛平

　　骨质增生又称为骨刺，是很多老年人容易患有的疾病，而且多发生在颈部，多回引起关节疼痛等症状，而且现在骨质增生也会发生在一些年轻人身上，因为多是由于平时人们不好好的预防骨质增生，导致骨质增生的发病率越来越年轻。那么，应该怎么预防骨质增生的侵袭呢？

　　怎么预防骨质增生的侵袭?

　　骨质增生的预防一：健身运动

　　腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

　　骨质增生的预防二：保健按摩

　　是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部 2~3 分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　骨质增生的预防三：保持良好的站立姿势

　　站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。以免造成骨质增生。

　　骨质增生的预防四：保持良好的坐位

　　长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过 1 小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

　　骨质增生的预防五：选择良好的睡床

　　人的一生有 1/3 的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

　　骨质增生的预防六：减少腰部受伤、受潮

　　平时人们可以适当的做一些腰部运动，不过不要做重体力活，以免伤到腰部。而且在夏天的时候不要做到空调底下，以免腰部受空调的直吹导致腰部受凉。在天气潮湿的时候，要保持被褥的干燥，以免腰部受凉。

　　综上所述，骨质增生一般是不容易治愈的，所以骨质增生的预防比治疗重要，人们要多注意保护自己的腰部、颈部、膝盖等，以免患有骨质增生。