老年糖尿病患者如何掌握运动的量和时间

　　⑴运动量：

　　①对于老年人运动量不宜过大，可规定每天的常规运动量，强度控制在最大氧气消耗量的 0%～60%为宜。心率 00次/min以下。

　　②运动量适宜的标准：运动后身体发热、微汗、稍感觉疲劳休息后即可恢复。

　　③运动量不足：身体无汗、无发热、脉搏无变化，表示运动量不足应加大运动量。④运动量过大：运动后大汗淋漓、胸闷气喘、全身乏力、肌肉酸痛。

　　⑵运动适宜的时间：

　　①坚持长期运动，每周至少 次，每次进行 ～ 0分钟。如能坚持每天运动效果更佳。

　　②餐后0.～ .小时运动较为合适。