糖尿病有氧体疗法
糖尿病诱因多种,体内胰岛素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白质代谢的紊乱,致使血糖升高和尿糖出现。合理的运动负荷可使肌肉对葡萄糖的使用率递增。据测试,患者经过 ~ 分钟体疗后,血糖可降低 6~ 8毫克%。体疗锻炼项目可选择下列有氧代谢运动。
第一节 坐姿,两手垂于体侧
动作 .两臂(屈肘)侧平举。 ~ 由前向后环绕旋转两次,~8由后向前绕旋两次(图 )。重复8~ 0次,共两组,间歇 ~ 0秒。
提示 两臂旋转时,上体保持正直,旋幅由小到大渐次递增,呼吸均匀。
第二节 面向椅背站立(间距0~60厘米),两手扶住椅背。
动作 .上体前屈,屈肘撑椅背(图 ),呼气。 .两臂伸直成俯卧撑,吸气。重复7~8次。
提示 上体前俯时,腹直肌宜紧收,踝、膝部不可弯曲。
第三节 并腿仰卧,两臂屈肘位于颈后。
动作 .右腿伸直,向上摆举(图 )。 .左直腿上摆,右腿随即摆落。 ~ 同 ~ ,两腿交替举摆。持续摆动 0~ 0秒,呼吸均匀。
提示 两腿举摆时,臀、膝、踝、脚趾宜绷直;摆动时,动作协调,有节律感。
第四节 匍匐跪撑(前臂撑地)。
动作 .左腿伸直,向后上举,上体稍前倾(图 )。 .还原成跪撑。 ~ 同 ~ ,动作相同。两腿各交替摆举 0~ 次。
提示 直腿向后上举时,足踝需高于头位,静止 ~ 秒,深吸气;下摆时,放松,呼气。
第五节 坐在凳上(屈膝),两手位于体侧,两眼正视。
动作 .两脚伸直前移,两手后摆,上体前俯,状似“大鹏展翅”(图),吸气。 .还原成预备姿势,呼气。共 ~ 组,每组6~次8次,间歇 0- 0秒。
提示 上体前倾时,头、颈部保持正直,两臂尽全力后摆,肩带肌宜舒张,有伸展感。
第六节 屈膝坐地,两手抱膝。
动作 .上体后倒,两腿伸直成仰卧(图6),呼气。 .仰卧起坐,吸气。 ~ 同 ~ ,重复7~8次。
提示 后倒成仰卧时,动作宜缓慢,提高腹直肌肌力,促进去脂减肥功效。
第七节 俯卧,两臂屈肘撑地。
动作 .两肘撑地,上体昂起,两腿向后上方振摆(图7),吸气。 .摆落成俯卧,呼气,重复7~8次。
提示 上体昂仰和两腿后摆力求最大限度,体位呈弓状。
第八节 两腿屈膝坐在凳上,上体正直,两手又腰。
动作 .并腿前伸,上体右转(图8),吸气。 .还原,呼气。 ~ 同 ~ ,方向相反。~8向左右侧连续转动两次。重复7~8次。
提示 上体旋动以腰腹部为轴,旋幅渐次递增(两脚不可离移地面)。
体疗自我监护
.练习前,应在肢体各肌群、关节、韧带进行8~ 0分钟暖身活动,防止出现运动创伤。
.练习不宜选在清晨(晨间血糖值最低),活动时间应安排在餐后 0~ 0分钟进行,不宜空腹练习,避免引起低血糖反应。
.检验运动处方与自我感觉的可适性。负荷量宜适中,运动强度不超过最大耗氧量的60%左右。
.及时测验练习前后的即刻脉搏数(计 0秒钟的次数)。
.练习时出现胸闷、呼吸困难或心率显著增快、头痛、眩晕者,应立即中止运动。
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