糖尿病病人怎样选择运动
长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。
糖尿病患者锻炼的方法很多,如:
步行 步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟
0-
0步;不太肥胖者可中速步行,每分钟
0-
步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-
00步。
开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。
走跑交替 步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行
0秒后跑
0秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。
室内运动 适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。
蹲下起立 开始时,每次做
-
0 次,以后可增加至
00次。
仰卧起坐 开始时,每次做个,以后逐渐增加至
0-0个。
床上运动 分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外,肥胖者应注意,运动后不可增加饮食,以免影响减肥效果。曾有低血糖的患者,运动时应准备糖块或含糖
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