如何做到科学睡眠远离颈椎病

收藏更新时间：2014-07-15 |

  我们一生中有百分之三十多的时间都在睡觉，通过睡眠我们的身体得到休息，从而我们的精神状态也得以调养。在这个时间段，如果我们不能以一个正确的睡姿来睡眠的话，那么就能可能成为颈椎病的患者。

  俗语有云：“高枕无忧”，但从医学角度来说，这是违反生理学和病理学理论的。长期高枕等于夜间屈颈低头，会改变颈椎正常的生理弯曲；枕头太高的话，亦会使韧带、肌腱处于紧张状态，附近的肌肉长期疲劳，颈椎长时间不向前正常弯曲，反而伸直甚至向后突，呈现反张畸形，致使椎体移位，可导致颈椎病患头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、麻痹......等颈椎诸多不适。相反，如果枕头过低的话，仰卧时过度后仰，颈椎前凸曲度加大，体前方的肌肉与前纵韧带易因张力加大而出现疲劳，引起慢性损伤。低枕还会致使供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，肿胀后便会影响呼吸。

  那么，枕头究竟该多高才合适呢?我国古代医书曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，寝具的高度以仰卧时头与躯干保持水平为好，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半(以自己的拳头为准)。一般来说，枕高以10至15厘米较为合适，详细尺寸，还要因应每个人的生理弧度而定。

  颈椎病是常见病、多发病，过去颈椎病多发的年龄多为40至60岁，近几年颈椎病明显趋向低龄化，20岁左右的年轻人被确诊为颈椎病的不在少数；据统计，在医院骨科就诊的病人有是受颈椎病、腰椎病困扰。

  根据临床表现，医学上通常将颈椎病分为六类，即神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合性椎病。临床显示，其中四类颈椎病属于多发类型。

  神经根型，占百分之七十八，发病率最高。主要表现是表现感觉障碍，活动不灵活等，脊髓型约15%病人占有率，交感神经型约占5%。以及占百分之二的椎动脉型。4种类型都会给我们的生活带来很多影响。

  在睡眠的时候，除了我们要养成正确的一个睡姿之外，对于枕头的高度选择也很重要。希望我们大家都能够按照上面的介绍来安排自己的睡眠，尤其是那些极易患上颈椎病的高发人群，更是要做好各种的预防手段来远离颈椎病。