上班族们如何预防颈椎病呢

收藏更新时间：2014-07-02 |

　　说起颈椎病的高发人群，可能我们首先想到的就是那些白领们，因为他们工作时间长期面对电脑，休息时间还是长期面对电脑，这是导致他们惹上颈椎病的主要原因，那么，这些上班族们该如何预防颈椎病呢?一起来看一下吧!

　　白领如何预防颈椎病?

　　1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　看了上面的文章，相信大家对于上班族如何预防颈椎病有了全面的了解，如果您是一位白领，如果您的工作性质要求您长期久坐，那么，上文提到的这5点您不防可以试一下，千万不要等颈椎病找上门来时，才后悔没有及时采取预防措施。