治疗颈椎病的米字操怎么做

收藏更新时间：2014-05-23 | 家庭医生 王德利

　　长时间久坐和工作压力过大都会导致颈椎病的发生，颈椎病一旦发生不适我们就要及时的到医院进行检查，要及时的进行治疗，防止加重颈椎病的病情和错过最佳的治疗时间。那么，治疗颈椎病的米字操怎么做?

　　1.预备式：

　　可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

　　2.前屈式：

　　自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

　　3.左侧式：

　　自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

　　4.右侧式：

　　自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

　　5.左转式：

　　自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

　　6.右转式：

　　自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

　　提醒：颈椎不适也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。

　　我们在颈部出现疼痛时可以利用以上的米字操来缓解疼痛，另外，在工作中我们也要做到适当的休息和站立，这样才能减少颈椎病发病的次数。同时，我们在平时也应该积极参加户外活动，有效对抗颈椎病的发生。