颈椎病的保健体操怎么做

收藏更新时间：2014-05-23 | 家庭医生 王德利

　　颈椎病的发生主要跟日常的生活习惯和工作压力过大有关，我们在工作中要学会适当的控制自己长期俯卧时间，要尽量让自己的颈部得到休息和活动，这样才能降低颈椎病发病的次数。那么，颈椎病的保健体操怎么做?

　　提托头颈

　　病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

　　与颈争力

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

　　往后观望

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

　　颈项侧弯

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。

　　前伸探海

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

　　以上就是颈椎病日常保健操的做法，我们在平时的工作中和生活中要多做以上的保健操，让自己的颈部得到充足的休息，平时也要注意不要过度疲劳和精神压抑。这样才能杜绝颈椎病发病的几率。