颈腰椎如何进行日常保养

收藏更新时间：2014-05-03 |

　　专家介绍：颈椎病的患者一定要注意足够的休息，尤其是对患病期间，患者对颈椎部位的护理一定要有足够的重视，避免外界压力再次加重病情，最好能卧床休息，这能有助于提高颈椎病的治疗效果。下面就有关颈椎病的日常保健方式进行介绍：

　　首先，保养腰颈椎，首先要注意保暖，坐在空调房里，脖颈裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受凉，容易出现病变。因此，要注意腰颈椎的保暖。

　　其次，记得让腰颈椎适时休息。比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5～10分钟，有酸痛感为宜。

　　再次，学会自我放松按摩。特别是工作超过2小时，腰颈椎相当疲惫，脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　按摩的方式为：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度适中，连续摩擦50次，颈部发热后，肌肉韧带得到很好的放松。

　　最后，腰颈椎连接的部位软骨组织多，如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，可以推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松方法，关键在于重视腰颈椎的保养，时常关心、呵护它。

　　颈椎病的患者在患病期间需要注意防寒保暖，尤其是在季节出现变化时，注意增减衣物，不建议长时间的吹空调，这会加重患者的病情，也建议患者在平时的生活中，多摄取一些含有丰富营养的食物。