预防颈椎病需做好哪些防范措施

收藏更新时间：2014-04-25 | 家庭医生 曹新胜

　　预防颈椎病的重点是在于平时的生活，主要是指良好的生活方式，摒弃不良的习惯，比如长期不良的姿势等，而一些保健措施的应用也是非常重要的，比如在工作量较大时，注意颈肩部位的活动等。下面就预防颈椎病的方式进行介绍：

　　1、在平时的工作和生活中，可以多做颈部的后伸位锻炼，每次坚持半个小时左右，这样可起到锻炼颈后肌肉的效果。或者是面向下趴着，做头部、双手的后伸锻炼。

　　2、要注意对颈椎的保护，防止其受到暴力的袭击，因为颈椎受到外伤后，可造成颈部韧带的撕裂或拉长，使颈椎的稳定性造成破坏。同时，也应注意对颈部的保暖，以免其受到风寒湿邪的侵袭。

　　3、晚上睡觉的时候，枕头不要过低或过高，比如采用仰卧位睡姿时可将枕头压低，侧卧位睡姿则应使枕头高度与一侧肩膀宽度一致，始终保持颈部在中立位。

　　当然，最根本的方面来说，预防颈椎病也需要适当的锻炼，要知道的是，颈椎病之所以高发于中老年人群，与人体骨骼的逐步退化有直接的联系，而锻炼却是可以增强中老年人群的抗病能力，从根本上预防疾病的发生。