颈椎病的四种保健方法

收藏更新时间：2014-04-08 | 家庭医生 曹新胜

　　现在的生活模式在改变，人们也在跟随着改变，当我们走在大街上，会看到很多的足疗、保健场所，在以前这些都是不常见到的，它们的出现也是有原因的，因为现在人们都太劳累啦，一不小心就会患上疾病，所以他们就要及时的减压和放松，其实对于保健来说，也帮助了很多人，比如说很多人要是不进行保健，那么颈椎病的发病率会很高，很多人听到这可能感兴趣啦，迫切想知道怎样保健才会对颈椎病有帮助，对于这个疑惑，我们就请专家来给大家做介绍。

　　保健方法一

　　1、坐在床上,一手按头左侧,另一手叉右侧腰间。

　　2、手用力把头向右侧推压,颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。

　　3、颈部用力把头向上、向左抬起,手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐让头完全竖直。然后,换手如法操作。重复做8`10次,以颈部有酸胀感为宜。

　　小提示:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气;不要用过大、过猛的抗力,尤其是刚开始几次,用力要轻,逐渐加大,以避免颈部扭伤。

　　保健方法二

　　1、附卧在床头前,把一本稍微有点重量的书压在头后,头部自然下垂。

　　2、头部轻柔、缓慢地用力抬到可能的最高点,然后,放松颈部片刻,再让头部徐徐下垂到原位置,目光尽量向下看。

　　小提示:缓慢呼气;垂头时,徐徐吐气。

　　保健方法三

　　1、首先找到枕骨粗隆--把手指放在颈后凹陷处,以此为起点,向头顶方向移动,第一个突起的最高点既是。

　　2、仰卧在床,把枕骨粗隆以上部分置于床沿处,做深呼吸3`5分钟,完全放松身体。

　　3、然后,缓慢向左、向右侧转动头部。重复数次。

　　小提示:每次联系此动作的时间尽量控制在5分钟内。如果时间过长的话,头部血压变化可能会引起头晕或其他不适。

　　保健方法四

　　1、准备好一个呈长柱形,断面直径约15厘米,长度约40厘米,内装荞麦皮的枕头。

　　2、仰卧在床,将该枕头上缘置于平肩位,头部缓慢地向枕后伸张,呈仰枕位。坚持10分钟左右,以此对抗白天上班时间的"埋头屈颈"。

　　3、然后,将枕头上移,置于肩与枕后粗隆之间,尽可能地让枕头与后项充分接触,并感到舒适。

　　小提示:如能用此安然入睡,可使颈椎在舒适的睡眠中自我修复。

　　在看完上面的保健方法以后，应该了解的很清楚啦，也知道应该怎样做啦，对于上面所说的四种方法来说，都会对颈椎病很有益处，最好是结合着做，当然啦，很多人可能时间会比较忙，但是也必须定期的保持保健，因为它不仅会预防颈椎病，还会起到治疗的作用。