六个日常习惯帮你预防颈椎病

收藏更新时间：2014-02-27 | 家庭医生 房沛平

　　颈椎病除了先天的颈椎支撑力不足外，多数是由于后天劳损引起的，颈椎病一旦发生病变很可能会压迫神经，而颈椎病的成因除了劳累过度外，不少人也会因为坐姿和睡姿不正确而引起颈椎病。一起来跟随专家学习下，如何从日常生活中预防颈椎病。

　　预防颈椎病的六个日常习惯

　　1.坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。在坐姿上应保持自然的端坐位，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2.抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　3.睡眠方式：枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　4.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　5.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

　　6.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

　　颈椎病除了先天性的，多数都是日积月累慢慢形成的，因此先从日常生活的生活习惯来加以防范，对于远离颈椎病是有益的。一旦患上了颈椎病也需要接受系统的治疗，以免颈椎病恶化，造成对身体的严重负担，因此各位患者也不要掉以轻心。