如何防治青少年颈椎病

收藏更新时间：2014-01-22 | 家庭医生 李月权

　　在拼实力的时代，青少年身上的压力也越来越重。久而久之，他们的身体亮起了红灯。各种和青少年不搭边的疾病也悄悄缠上了他们，颈椎病就是其中一例。而对于课业负担过重的青少年来说，如何防治颈椎病呢？有问必答专家指出，预防为主，治疗趁早。

　　1.避免诱发因素

　　学习时，合理调整桌面与凳子的高度。操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直、不歪头，两肩与桌缘平行，使背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，别让腰椎过度向后弯曲。避免长时间处于一种固定体位。

　　2.减轻背部压力

　　背包重量最好别超过体重的10%，最重的东西放在外层。宜选择双肩带，并且随身高增长调整肩带长度。书包底部不应低于腰围(第3、4腰椎)以下6厘米。

　　3.枕头高低要适宜

　　睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕高应结合个体体型，一般仰卧时，枕中部在受压状态下高8～15厘米，枕头两端还应比中部高10厘米左右。总之，枕头高度以睡醒后颈部无任何不适为宜。睡眠时间也要保证在7小时以上

　　4.注意自我防护

　　青少年参与体育活动时，应注意头、颈肩部的保护，防止因运动剧烈或碰撞发生损伤。环境变化也不容忽视，应避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，加强颈肩部保暖。

　　5.增强肌肉锻炼

　　每天抽出一段时间锻炼颈肩部肌肉，既缓解疲劳，又有利于颈椎稳定。如果学习感到劳累，可以大约30分钟做一次颈部自我锻炼操，轻轻地让头部向各个方向运动，如前后屈伸，左右旋转、侧屈，头部水平后缩等动作。

　　对于青少年颈椎病，建议家长要及时发现，尽早治疗。因为颈椎病的并发症多且严重，可能会有头晕目眩，视力障碍，猝倒等严重的后果。如果不注意及时发现，延误了最佳治疗时机，不仅影响孩子的学习，更影响孩子的身体健康。