常见的颈椎病预防方法

收藏更新时间：2014-01-16 | 家庭医生 房沛平

　　经常听一些经常工作在电脑前的朋友们说自己肩膀老疼，出现这种状况的朋友们要注意啦，这有可能是颈椎病。颈椎病在这些电脑族中发病率非常高，为了防止患颈椎病，这些电脑族朋友们应该更加注意预防。今天给大家介绍几种常见的预防颈椎病的方法。

　　1、医疗体育保健操的锻炼：

　　无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

　　2、避免长期低头姿势：

　　要避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

　　3、颈部放置在生理状态下休息：

　　一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

　　4、避免颈部外伤：

　　乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

　　总之，为了更好的预防颈椎病，朋友们应该多锻炼，尤其是长时间对电脑的人们，工作1小时应该行走下，做些肢体运动，缓解下颈椎的压力，养成良好的工作习惯。经常肩膀疼的朋友们应更加注意，及时去医院检查，不要等到病情严重了再去治疗。