上班族如何巧防颈椎病

收藏更新时间：2014-01-08 | 家庭医生 房沛平

　　骨病专家说现如今我们的工作都不开电脑了，电脑已经成了工作中必不缺少的一部分，您是不是在这样的感觉呢，白天在办公室忙碌了一天，下班后会感到脖子酸痛或不适呢，专家提醒这可能是颈椎病的先兆，这时一定要做好预防工作，那么上班族如何预防颈椎病的发生呢?　　方法1、颈椎病的运动疗法包括颈部运动：颈部前后左右及环绕运动;阻抗运动：颈部在适当的阻力下作运动;肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动。按摩主要包括：以手指横向压按对侧颈后肌群;用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。　　方法2、双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颈部尽量接触肩峰。　　方法3、上班族们适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。　　方法4、站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气;回头至中立位置吸气;把头后仰，同时呼气;回头至中立位置吸气。　　以上介绍的是上班族如何预防颈椎病的发生?专家说颈椎病的发病率是越来越高了，大家一定要做好预防工作，特别是长期从事伏案工作人员更要多加注意，每工作一小时就要适当的活动一下颈部，对预防颈椎病的发生有一定的帮助。