颈椎病患者应该做什么练习好呢

收藏更新时间：2013-12-14 | 家庭医生 房沛平 核心提示: 一)屈肘扩胸，两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。二)斜方出击，两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。

  颈椎劳损，后果可大可少，幸运的是，有问必答网专家指出，现在有很多研究者，已经研究出了很多治疗颈椎病的练习，患者只要做一下以下的这些练习，就可以治好颈椎病，当然，如果颈椎病的病情没有得到改善，患者还是要去医院治疗的。

  颈椎病患者应该做什么练习好呢

  (一)屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。

  (二)斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。

  (三)侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。

  (四)上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。

  (五)伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6~8次。

  (六)耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12~16次。

  (七)两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。

  (八)直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6~8次，两腿互换站定位置，同时摆动6~8次。

  (九)头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6~8次。

  (十)头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6~8次。

  (十一)头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6~8次。

  专家提醒：颈椎病患者容易出现视力、记忆力等功能性的障碍，如果没有得到有效的治疗，甚至会影响患者的一生，特别是对于还处于青春期的男孩女孩来说，一定要端正自己的坐姿，不要让自己患上颈椎病，不然以后就很麻烦了。