颈椎病如何自我防治呢

收藏更新时间：2013-11-17 | 家庭医生 房沛平

　　很多人或多或少的都有点颈椎病，尤其是长期伏案工作的上班族，颈椎病特别的常见，颈椎病在初期的时候疼痛的不是很明显，所以很多人都不会引起重视，但是随着时间的推移病情会越来越严重，针对颈椎病患者日常有没有可以防治的措施呢。

　　首先、俩脚分开与肩同宽，上身不动，前后点头各一次，力争最大限度，但动作要慢，然后循环渐进，前后各十次次。然后上身不动，来回向左右各转一次，动作要慢，各做十次。您可以按照自己选择可再多几次，也可不加。

　　其次、带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好，向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转，动作要慢，不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。

　　再次、双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物;头随之仰起，眼睛观天。双手高擎十次。向前引颈双手十指交叉，手心向前，双臂伸直;同时头也尽量向前伸，然后双臂收至半屈，头也恢复原位，如此活动十次。

　　然后、单掌擎空左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势;右臂同时曲肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动十次。

　　最后、半蹲姿势，左手放在头后，右手背在腰部，头向上方旋转，像回头望月那样，停顿五秒，换手向左右测个重复几次。

　　综上所述，颈椎病患者在日常应该多运动，多做易于颈椎的运动，所以当大家在休息或者平时脖子酸痛的时候 不妨按照以上方法多做运动 ，对颈椎的康复是非常有好处的，而且持之以恒也是非常重要的，关于颈椎病的治疗一定不能半途而废。