白领人士如何预防颈椎病

收藏更新时间：2013-11-12 | 家庭医生 房沛平

　　坐了一天，腰酸背痛腿抽筋，经常能听到一些白领一族发出的感叹，的确，长时间的伏案工作，让颈椎长时间处于弯曲的状态，所以就大大的增加了颈椎病的发生率，这也不为什么白领一族容易得颈椎病的原因了，那该怎么办啊?

　　1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　虽然颈椎病很讨厌，但它却完全是可以预防的，只要你有个好的生活习惯，完全可以避免颈椎病的哦，所以说广大朋友一定要劳逸结合哦，工作的时候中间要给自己一点点休息时间，哪怕只有十分钟，这样也会预防颈椎病哦。