如何保护自己的颈椎，少发病

收藏更新时间：2013-10-29 | 家庭医生 房沛平

　　很多人都羡慕白领的工作，不但有优越的工作环境，还有高额的工资，但其实白领的工资其实并不轻松，还常常伴随着一些职业病的发生。像颈椎病就是很多白领都会发生的疾病之一，久坐工作，面对电脑是发病的主要原因。那么白领们应该如何保护自己的颈椎，少发病呢?

　　上班族日常如何护理颈椎病：

　　一、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

　　二、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

　　三、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

　　四、将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。

　　五、上班族也可休息时定时定量做一些有氧运动，例如游泳、打羽毛球等等，这些运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。

　　六、取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，上班族们可以坚持锻炼。

　　颈椎不但关系着脖子的健康，而且还给头部输送养分，让我们的头脑更加的灵活，一旦颈椎发生疾病，那么将直接影响我们大脑的工作。所以提醒广大的人们，生活中要加强对颈部的保养，特别是久坐的上班族，对于颈部一定要常活动。