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颈椎病的日常治疗方法

收藏更新时间:2013-10-26 | 家庭医生 房沛平

  现代社会颈椎病已经不仅仅是老年人容易患的疾病,青少年患颈椎病的人数呈猛增趋势,究其原因在于青少年对电脑和手机的痴迷。颈椎是人体中最重要的部位,在我们运动游戏的时候应尽量减少对它的伤害,下面我们来了解下保护颈椎的方法,保护颈椎分四步走

  纠正不良姿势。能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势,如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之,颈部不能维持一个姿势过久,特别是老师、会计、出纳等,每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟;保持正确的坐姿,即身体微微向后倾,注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米,手臂自然下垂,膝盖微微高于座椅。

  选择舒适枕头。好枕头的金标准是睡醒后颈部舒服,没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度在10厘米左右,或与自己立拳高度一致;枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度;枕头中部为凹陷形,可限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕。

  锻炼颈部肌肉。颈部的周围有很多块肌肉,它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了,就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围,起到了很好的保护作用。锻炼时,手指交叉,放于后脑勺,双手用力将头部推向前方,同时颈部用力,将头向后,抵抗手的推力,保持头部在直立位,持续10秒钟,放松。每天做3~4组,每组20~30次。

  积极正确治疗。首先,要卧床7到10天。卧床是治疗颈椎病或颈部软组织损伤的最好方法。因为无论是站立还是坐着,颈部肌肉和颈椎都要承担头部的重量,得不到休息,炎症和疼痛仍会存在。而卧位时,头部重量由枕头来承担,颈部肌肉处于放松状态,可以得到很好的休息,痉挛和炎症会逐渐消退。仰卧或侧卧均可,卧床时要注意枕头要合适,除了上厕所和吃饭,其余时间都要躺在床上。其次,采取药物治疗。如非甾体抗炎药、外用膏剂,起到消炎止痛的作用。使用外用药时,应先均匀涂抹在疼痛的软组织上(不要反复用手指抹平,以免影响吸收),晾干约15分钟,待药物渗入皮肤后,用热水袋局部热敷40分钟左右,促进局部的血液循环和新陈代谢,促进炎症的吸收。最后,可以适当牵引。

  近年来颈椎问题已经引起了世界的关注,通过对上面颈椎保护方法的了解,相信我们都受益匪浅。保持正确坐姿,选择舒适的枕头等等这些都是不难做到的,青少年要特别注意玩电脑和手机的时间和姿势,为了身体的健康为了远离病痛,让我们行动起来吧!