怎样利用椅子来预防颈椎病的发生

收藏更新时间：2013-10-09 | 家庭医生 房沛平

　　现在颈椎病的发生可以说是给患者带来了非常大的痛苦和伤害，如果因为一些生活上的小原因不加以注意，就有可能引发起颈椎病，所以说颈椎病的预防不可忽视，对于很多的办公室一族来说没有合适的条件，所以下面就来介绍怎样利用椅子来预防颈椎病的发生吧。

　　当下颈椎病已经是困扰人们的几大疾病之一，而尤其是办公室一族长久的坐姿不正等原因更是颈椎病的高发人群。而在狭小的办公室里怎样预防颈椎病呢。怎样利用椅子来预防颈椎病的发生：

　　一、椅子骆驼式

　　做法：

　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　3、保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　4、闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　5、重复整个功法3次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　二、椅子上冥想放松

　　做法：

　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

　　功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

　　三、站立舞姿式

　　做法：

　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　相信可以通过以上有关对于怎样利用椅子来对颈椎病做好预防的工作这个问题有所了解，好的预防方法对于我们维持正常健康的身体是非常重要的事情，大家在生活中可以试试以上提到的方法，说不定对大家的颈椎还是有好处呢!