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颈椎病的常见预防办法有哪些

收藏更新时间:2013-09-05 | 家庭医生 房沛平 核心提示: 预防颈椎病,正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态。

  专家表示,颈椎病是很多年轻人都会中招的,因为很多疾病的出现跟我们平时习惯非常相关。颈椎病也是颈椎综合症,颈此病易发生在50岁左右人群当中,近年来有年轻化的趋势。不过,颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程,并非一日之寒。

  许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。

  从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

  预防颈椎病,正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态。

  行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

  中医们很早就开始模仿动物的动作来强身健体,防治疾病。如五禽戏、太极拳等,鸟功是模仿鸟展翅飞翔的动作而来的。日常双臂自然放于身体两侧,双脚并拢呈立正姿势,依个人习惯向前迈出左(右)脚,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,两脚间距为一个半脚掌宽,以保持身体稳定。

  以上就是预防颈椎病的方法,在我们生活中,有很多人都是颈椎不好,加上近年来,年轻人的坐姿随意,长期处于工作紧张状态,不良的生活习惯,使得颈部长期处于一种高压状态,颈椎病越来越多地出现在年轻人,尤其是伏案 工作的办公室一族身上。