预防颈椎病的常见办法

收藏更新时间：2013-08-19 | 家庭医生 房沛平 核心提示: 因为正常人群的颈部肌肉功能相对对称、协调，训练时有必要共同提高、协调发展。但对于一个颈椎病患者来说，其功能受损、力量下降的肌肉则主要集中在颈、肩后部，只有侧重加强颈、肩后部肌肉的功能锻炼，才能使其功能相对提高，求得与颈前肌肉力量的动态平恒，达到维持颈椎正常生理曲度，减轻颈椎间盘承受压力的作用。

　　现在有很多上班一族的白领人群都会出现不同程度的颈椎病，严重的话脖子都不能动。这也是患上颈椎病最大的危害，因为在上班的时候没有人提醒，会自然而然的弯着腰，长期如此就会出现颈椎病，所以我们一起来看看预防颈椎病出现的办法。

　　如果说学会枕枕头、尽量少低头是预防颈肌劳损，防止颈椎病发生、发展的有利措施，那么积极、主动、正确并持之以恒的颈、肩部肌肉功能锻炼则不但能够预防颈椎病，而且能够有效地阻止其发展并治疗颈椎病。缓慢、有力、适度地进行颈部前屈、后伸、左右侧屈、环转及旋转运动，以及用头顶或下领写“米”字与“凰”字的锻炼方法对于正常人来说无疑是正确的，可使颈部肌肉均衡得到锻炼;但对颈椎病患者而言则是不完全正确的。

　　因为正常人群的颈部肌肉功能相对对称、协调，训练时有必要共同提高、协调发展。但对于一个颈椎病患者来说，其功能受损、力量下降的肌肉则主要集中在颈、肩后部，只有侧重加强颈、肩后部肌肉的功能锻炼，才能使其功能相对提高，求得与颈前肌肉力量的动态平恒，达到维持颈椎正常生理曲度，减轻颈椎间盘承受压力的作用。

　　预防治疗颈椎病的好方法。正确的训练方法古称“与项争力”。头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹适力按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松。按压颈部的手指自上而下，始于枕后隆凸(风府穴)，止于大椎。反复5-7遍。有人将其演义为:“金龟望月”、 “肥猪拱圈”、“战马嘶鸣”、“金鸡报晓”等;更有人戏称为“舔盘子”。生活休闲时放风筝、游泳、望星空等类似的运动形式均是有益的。

　　预防治疗颈椎病的好方法，与之相配合的动作还包括“引颈后伸”及“提肩后旋，等。

　　引颈后伸:一手置于头顶(百会)，手心向上;另一手置于腰际(命门)，手心向后;双手交替放置，头颈同时尽力后仰并坚持片刻，反复5遍。提肩后旋:先将肩部缓慢尽量提(耸)起，再尽量携力后旋，双侧交替(亦可同时)进行，反复5遍。

　　由此可知，下棋、打麻将、上网、玩电子游戏等类似活动少则逸情，多(超过2小时)则于颈肌无益。

　　以上介绍的就是颈椎病的预防办法，希望对广大患者有一定的帮助。同时在我们生活当中尽量坐直，隔一段时间转动一下脖子已经锤锤肩膀，这对颈椎病的预防非常的有帮助。还有平时我们要注意颈部肌肉的锻炼，多进行体育运动都会有一定的疗效。