日常生活护理预防颈椎病

收藏更新时间：2013-08-07 | 家庭医生 房沛平 核心提示: 这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

　　由于长期做在电脑前工作，或者长期坐着开车不懂，颈椎都会有压力，长期的话会引起我们的颈椎病发病，既然压力那么大，所以我们日常生活中，应该多多做一些活动颈椎的小操，缓解颈椎的压力。下边教我们一下日常护理的小方法。

　　支撑头部

　　压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

　　抬升运动

　　这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

　　收缩肩部

　　这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

　　乌龟探头

　　模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

　　5.转动颈部

　　每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

　　6.香薰疗法

　　如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

　　7.选个合适的枕头

　　平时我们睡觉的时候都喜欢枕枕头，那么枕头也是影响颈椎病的重要因素之一，我们有什么样的枕头，就会采取什么样的姿势睡觉，有的人喜欢趴着睡，多半是软和的枕头，有的人喜欢侧着睡，那就不能是太硬的枕头了，喜欢平躺保持一个姿势的人就要睡硬的枕头，医生还是建议我们睡中硬的枕头，对我们的颈椎有帮助。