颈椎病需要注意和锻炼的地方

收藏更新时间：2013-07-29 | 家庭医生 房沛平

　　颈椎病是我们日常生活中常见的一种病，很多患病原因就是不良姿势及很少运动。在平时工作和学习时候，应当留给自己足够的休息、运动时间。这样我们的身体才不会变差。下面我们就来看看颈椎病的注意事项和锻炼要点。

　　注意事项

　　1.养成每天运动的习惯。原则上，能让关节活动的运动，如游泳、柔软操、舞蹈都可以。不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。至于慢跑则不被鼓励，因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎，以致行走困难。

　　2.保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作与伸展操都很重要。这些运动可以软化僵硬处，维持关节伸展性，延缓病变的发展。

　　3.若您已有脊椎融合或竹竿状脊椎，则需避免脊椎过度受力或弯曲。

　　4.由于患者的负重能力下降，因此应避免强力负重，使病变加重。避免长时间维持一个姿势不动(如躺在沙发上看电视，或长时间上网)，若要长时间坐着时，至少每小时要起来活动十分钟。勿用腰背束缚器(会减少活动)，使脊椎炎恶化。

　　5.睡眠干扰是常见的主要问题之一。睡眠时避免垫枕头且不睡软床。睡觉时最好是平躺保持背部直立。

　　6.清晨起床背脊僵硬时，可以热水浴来改善。热敷对于缓解局部疼痛亦有部分疗效。

　　7.不抽烟，以免造成肺部伤害。

　　8.慎防外伤，开车时一定系上安全带，尽墨不要骑机车。

　　9.在寒冷、潮湿季节中，更应防范症状复发。

　　10.肠胃道及泌尿道的感染常诱发脊椎炎，故应该注意饮食卫生，多喝开水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。

　　11.平时如发现有这些症状，如下背酸痛，晨间僵硬等。若有，应尽早就医。

　　锻炼方法

　　脊椎病锻炼方法具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。

　　脊椎病锻炼方法有哪些：

　　1、头颈按米字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。

　　2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。

　　3、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

　　4、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

　　5、左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。

　　6、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

　　7、脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。

　　通过上面文章的介绍，我相信大家已经知道了一些运动的要点和注意事项，为了我们的身体健康，应该做好锻炼的身体的准备。不吃年轻饭，要吃就吃常年饭。这样我们的生活才会更美好。