2分钟点头操巧治颈椎病

收藏更新时间：2013-07-19 | 家庭医生 房沛平

　　颈椎病的年轻化大家有目共睹，越来越多的人被其困扰。的确，时代在进步，我们在奋斗，又怎么会不受伤，但是好的士兵就要做到奋力退敌且能保全自己，在这个时代你要的不仅是与时俱进而要作为这个时代的王者，那么颈椎病不得不防。

　　长期伏案，颈椎病趋于年轻化

　　“很多人都认为颈椎病是中老年人的常见病。 ”近年来，颈椎病在年轻人群中的发病率明显增加， 其中从事文字工作的患病者比较多，如办公室人员、白领职员、记者、打字员等长期用电脑的人员。

　　上世纪80、90年代以前以腰椎毛病居多，因为那时的人们主要从事背、搬、驼、挑等重体力劳动而伤及腰椎;但到80年代后半期开始出现了一个非常显著的变化在腰椎发病没有得到降低、治疗方法没有出现根本性改变的时候，随着脑力劳动上班族的数量急剧增加，颈椎病发病开始抬头。

　　“随着年龄增长，退变是每个人都会经历的阶段。现在的小年轻坐的时间越来越长，动的时间越来越少，特别是白领有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间少之又少。加上精神压力大、工作紧张、长期伏案，有的在电脑前一坐几个小时，导致颈肩肌过度疲劳。而一旦出现颈椎酸痛的症状，他们往往认为回去休息两天就好了，殊不知这些要不了命的问题却会影响人的情绪、工作效率和精神状态。 ”就是不要长时间保持一个动作，否则颈脖的肌肉一直处于紧张状态，容易出现僵硬、疲劳。颈椎的肌肉群就像“橡皮筋”，如果时时刻刻绷着，总有一天会有失去弹力，颈椎就会发生退变。如果能经常松松紧紧，就能永葆“弹性”。

　　“松松皮筋”，做2分钟点头操

　　作为颈椎病的“好发人群”，伏案工作者脑力劳动强度大，往往需要连续工作几小时，不妨把工作时间分分段。 “连续工作最好不要超过两小时，年纪大些的则不要超过一个半小时，可以在中途倒个水、上下洗手间，或者远眺窗外。 ”

　　一个简单有效的自我保健疗法：先低头，让下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持几秒钟后轻轻抬头后仰，让颈后部伸肌收缩放松。办公室一族在忙碌的时候可以抽个2分钟来完成这个动作，每15秒完成1/4个屈或者伸的动作，这样一分钟可以做两个来回。每天完成两三个这样的“2分钟疗法”，颈部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授强调，做这套操的时候讲究“慢”，每个动作做到点以后保持三四秒，目的是锻炼伸肌的功能。

　　盲目练习米字操带来负面后果

　　对于网上流传的“米字操”锻炼颈脖法，“米字操的锻炼顺序是上下、左右、前上、后下和侧后下，除了前后的颈伸肌屈伸动作外，其他几个动作的道理有限，如果盲目运动，可能还会带来负面后果，所以还需谨慎。 ”

　　调理筋骨，以筋为先。最简单的就是最有效的，不妨选择可以随时随地锻炼的方法，并且持之以恒。比如要锻炼腰际，最好的方法是天天游泳，但是对于普通人来说，未必可行。 “不妨选择倒走的锻炼方式，如果能够坚持下来，等到往后走几乎感觉和往前走一样，就会产生逆向的协调性，会产生让意想不到的效果。 ”

　　中医推拿可有效治疗颈部慢病

　　针对颈部慢性伤病治疗，传统中医和现代医学疗法众多，各有利弊，庞大的高发病人群中，大多数患者更希望得到安全、有效、便捷的保守治疗，中医推拿仍被认作是最为广泛和有效的疗法之一。

　　人的盆骨就像一艘船，当中的脊柱就像桅杆，两旁的肩胛骨就是船帆，而拉紧帆的缆绳就是脊柱旁边的这些肌肉群。这些肌肉表面的平衡保持得好坏，就是船能不能保持正常平衡航行的前提条件，所以人体内的筋骨始终需要达到平衡的状态。

　　这些思考在后来的实践中都得到了验证，只要把掌握风帆的两条缆绳始终调整在平衡状态，船一定能航行稳定。 “我们要做的就是让缆绳不要过早产生劳损，让其平衡性更好，协调性更强。这样即便有强大的风暴来袭，我们的身体依旧能保持岿然不动。 ”

　　中医推拿“神”手搭起医患桥梁

　　中医里有这样一种说法：“通则不痛，不通则痛”，指的是筋络疏通时，人会感觉神清气爽。“痛则通，不痛则不通”，指出在治疗手法上，针对性地施加于病理部位可以达到“手到病除”的效果。而对于手法的统一性问题。

　　“推拿医生最重要的就是这双手。我们通过这双手与病人交流，手就是座桥梁，桥造得漂不漂亮、牢固性怎样、功能好不好，都靠这双手。 ”据介绍，在医患之间，当患者的呼吸频率、身体对手法的反应与医生达到浑然一体的时候，就是一种非常协调的意境，就如同走大桥有“共振”一样。患者在接受完推拿治疗后会觉得问题得到了解决，或者大部分得到解决或明显改善;而医生也会有出汗，即使不出汗，全身也能感觉得到了放松。

　　以上的方法贵在坚持，对于这个时代的奋斗者来说，保护好自己的身体不仅仅是为了自己，为了家庭，更是为了社会的发展。只要你坚持做好这套操，那么颈椎病就不会来找你的烦恼了。