如何预防劲椎病的发生

收藏更新时间：2013-06-04 | 家庭医生 房沛平 核心提示: 长期从事写作，打字，办公室等职业的工作人员，由于要长时间伏案工作和学习，脖颈处肌肉过于紧张，导致颈椎的压力过大，时间一长，轻则酸疼不已，重则患上不同程度的劲椎病，那么今天小编就告诉大家，如何预防劲椎病的发生。

　　长期从事写作，打字，办公室等职业的工作人员，由于要长时间伏案工作和学习，脖颈处肌肉过于紧张，导致颈椎的压力过大，时间一长，轻则酸疼不已，重则患上不同程度的劲椎病，那么今天小编就告诉大家，如何预防劲椎病的发生。

　　1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1. 左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　2. 前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　4. 摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟

　　小编告诉了大家很多预防颈椎病的方法，还有一些防治劲椎病的简单动作，如果你经常要伏案常坐，感觉颈椎不舒服，那就赶紧行动起来，及时的预防颈椎疾病的发生。