四招有效方法预防颈椎病

收藏更新时间：2013-05-17 | 家庭医生 房沛平

　　颈椎病往往是由于长期的不良习惯导致的颈椎变形，然后压迫到血管神经所引起的疼痛，头晕，不适感的问题出现。所以我们在日常生活中就要特别注意改善不良的姿势，来有效的预防颈椎病的发生。那么我具体的需要注意的有哪些地方呢?今天小编就给大家讲述下相关的内容。

　　1.锻炼颈项肌。这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

　　2.均衡饮食。颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

　　3. 枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。

　　4. 做“米字操”有禁忌。不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。夏虹提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。

　　所以小编在这里建议大家可以注意上述的事项，可以多做做脖子方面的运动，不要长时间的保持同一个姿势。只有当我们有心的注意到了生活中很多不良方面，那么我们预防颈椎病发生就有望了。所以让我们健康的生活下去吧，养成良好习惯很重要的。