颈椎病的最好锻炼方法是什么

收藏更新时间：2015-03-07 |

  由于在工作时不注意颈椎的保护，结果导致很多白领工作者开始患上颈椎病，专家表示，颈椎病属于一种慢性疾病，一旦患上就很难治疗，所以，建议那些患有颈椎病的朋友不要急于求成，最好每天多做一下颈部的锻炼运动，这样可以有效缓解颈椎病症状。

  颈椎病的锻炼方法：

  1.左顾右盼。坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、向右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

  2.仰望观天。站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。

  3.颈臂抗力。站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

  4.转身回望。站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

  5.环绕颈部。站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

  6.飞燕点水法。俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，整个动作呈飞燕点水状。

  上述所介绍的这几种颈椎病的锻炼方法对于任何一个颈椎病患者来说均有疗效，因此希望大家每天能够抽出一定的时间来做一下锻炼，同时也要注意，锻炼时间一定不要过长，否则不仅不会见效，反而还会加重颈椎病的病情。