办公族患颈椎病如何进行自我治疗 　　

收藏更新时间：2014-08-15 |

　　颈椎病在以前是老年人的常见疾病，这几年，年轻人也成为了颈椎病患者中的主力军，而办公室的白领，由于平时生活和工作的原因，患颈椎病的越来越多。那么，因此，办公族患颈椎病如何进行自我治疗呢?

　　在生活中要多了解下颈椎病的自我治疗方法，尤其是办公室一族。

　　1.骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。这是一个很有效的颈椎病的自我治疗的动作。

　　2.基本呼吸法:在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。颈椎病的自我治疗，就是这么简单。

　　3.坐姿转背：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。颈椎病的自我治疗就完成了。

　　注意事项

　　1.做骑士姿势的时候，呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　2.瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　3.坐姿转背回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　以上这些，就是办公室一族应该要了解的一些东西了。颈椎病虽说不是什么大病，可是年纪轻轻的就得了颈椎病，不仅生活中会增加一些新的麻烦，对于以后的身体健康也是不好的。希望这些能够帮助大家自我治疗颈椎病。