腰椎病如何护理锻炼 　　

收藏更新时间：2014-06-25 | 家庭医生 房沛平

　　腰椎在人的身体上格外重要，起着承上启下的作用，因此我们要了解一下关于治疗腰椎病的方法。很多时候，我们可以通过一些好的锻炼方法，对腰椎进行一个好的修复，这样就能够早日治好腰椎疾病。腰椎病要如何进行锻炼?

　　俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10 下，依此方法每天做3次;前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次;腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次;平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次;交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次;站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

　　以上就是腰椎病的锻炼方法，相信大家现在对腰椎病的锻炼方法有一定的了解，如果你是腰椎病患者，不妨每天按照上述方法坚持锻炼;如果您想要预防腰椎病，不妨也按上述的坚持锻炼吧，只要你坚持运动，任何疾病都会远离你。

　　腰椎病困扰着每一位患者的正常生活。只有在日常生活中进行正确的护理，能有效的预防腰椎病的反复发作。长沙年轮骨科医院权威专家表示，导致腰椎病的发生，多是由于不正确的姿势导致的，等车时，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上;上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动，都能有效的预防腰椎病的发生。

        希望大家都能够认真阅读我以上的介绍，这些都是经过长期的临床经验得出来的。希望大家在平时的生活中，能够多加了解这些方面的知识，在面对腰椎疾病的时候，能够从容面对，及时治疗，以免留下后患。