预防颈椎病从青少年抓起

收藏更新时间：2014-10-08 |

  如今很多的青少年因为长期不正确的坐姿慢慢地患上了颈椎病，其实我们每个人都必须从小抓起，养成好的习惯，患上颈椎病是非常难受的事情。那么我们该从那几个方面预防颈椎病呢?我们请骨科专家解释给大家听吧，家长们好好学习一下。

  有效预防青少年颈椎病，请注意以下几个方面：

  首先要避免以上所说的各种诱发因素。平时应注意保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面与凳子的高度。操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，坐下来时将背部轻微弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，不要使腰椎过度向后弯曲，同时避免长时间处于一种体位。学习时大约30分钟做一次颈部的自我锻炼操，轻轻活动颈部。

  不要背超过体重10%以上重量的东西。为了减少背部的压力，应把最重的东西放在背包的最外层。书包最好为双肩背，书包的底部不应低于腰线下6厘米。

  睡眠姿势对造成颈椎病影响很大，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕高应结合个体体型。一般以仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度8～15厘米为宜，而在枕的两端，应比中央高出10厘米左右。睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。

  青少年平时生活学习及体育活动时，应注意自我保护。夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季要注意颈肩部保暖。

  注意营养，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼操，每天抽出一定时间进行体育运动。

  希望每个青少年在平常都要注意按照上面的要求去做，这样才能从根本上预防颈椎病，降低颈椎病的患病率。如果您已经被确诊为得了颈椎病的话，还是选择一家靠谱的三甲骨科医院治疗的好，不能拖着不去治疗，等到严重的时候再治疗就晚了。