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自我按摩的方法

    1.拿揉后颈项部

 位置:自后发际至肩以上这一段的后颈部。

 按摩方法:用一侧手掌的四指指腹拿住颈后的肌肉,然后揉动,从上缓缓向下之后再从下缓缓向上,有热感为宜。共计2分钟。

 2.点揉风池、风府

 位置:风池:在项部,后发际正中直上1寸,枕外隆凸直下,两侧斜方肌之间凹陷处。风府:在项部,枕骨之下与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

 按摩方法:用双手拇指点揉两侧风池穴,注意用力方向朝向自己的鼻子尖。不要憋气,一直用力点揉,要点按1~2秒后,放松,再点按1~2秒,如此反复操作1分钟。点按时注意闭目放松,点按后保持闭目1分钟再缓缓睁开眼睛。

 治疗作用:以上两种手法主要作用是扩张椎动脉,放松颈部肌肉,椎动脉供应大脑1/3的血液,这两个手法可以增加大脑血供,以缓解头痛头晕、目花耳鸣等症状。

    3.划侧头

 位置:两侧耳尖以上至头顶之间的区域。

 按摩方法:两手微弯似爪形,用四指指腹紧贴头皮沿鬓角向后侧划去,以有酸胀感为宜,共2分钟。也可手掌支撑头的后部,另一手的拇指、中指从左、右分别按压鬓角、太阳穴,然后头向后仰,使脑部血供和脑压得到调节,头痛得以缓解,最后双手握拳,用指头轻轻敲打头皮,使头皮松弛为度。

 治疗作用:划侧头可以有效改善大脑血液循环,缓解因过高血压造成的脑血管缺氧和麻痹性痉挛。对缓解头晕头痛具有很好的疗效。

 4.揉睛明

 位置:两眉梢的正中点。

 按摩方法:用双手食指指腹,揉捻双侧睛明穴,以酸胀感为宜。共计1分钟。

 治疗作用:刺激睛明穴可以刺激三叉神经的第一支,反射性地将刺激信号传导入大脑以缓解头痛。

 5.缓揉头维

 位置:在头侧部,当额角发际上0.5寸,头正中线旁4.5寸。

 按摩方法:用双侧掌根按压住两侧头维穴后缓缓揉动。

 治疗作用:同样是刺激面部感觉神经末梢,将刺激信号输送到中枢以缓解疼痛症状。

 6.揉太阳

 位置:眼角外侧一指处。

 按摩方法:用双手食指指腹,按住双侧太阳穴,轻轻揉捻,以酸胀感为宜。共计2分钟。

 治疗作用:太阳穴是治疗头痛的要穴,特别对于偏头痛疗效更好。太阳穴所在位置是几块颅骨接缝处,因此是结构最薄的位置,点揉太阳穴可以直接作用于脑部大动脉,调节血量。

 7.擦前额部

 位置:两眉至前发际之间的部位。

 按摩方法:用一侧手掌紧贴前额,横向擦动,以发热为度,速度不宜过快。操作1分钟后换另一侧手。共计2分钟。

 治疗作用:加强脑部的血液运行,对高血压引起的头痛有较好的治疗作用。

 8.点耳前部

 位置:耳前张口时凹陷处。

 按摩方法:张口,用两手拇指的侧部同时点按耳前凹陷处。

 治疗作用:促进耳内循环。治疗因耳内平衡系统导致的头痛伴食物时旋转、耳鸣。

 9.揉合谷,曲池

 位置:合谷:在手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处。简便取穴:以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下是穴位。曲池:在肘横纹外侧端,屈肘,尺侧与肱骨外上髁连线中点。

 按摩方法:用一侧手的拇指点揉对侧肢体的曲池、合谷穴,以酸胀为度。

 治疗作用:此二穴是全身止痛的要穴。研究表明它们确实对阵痛有显著疗效,是针刺麻醉最重要的穴位。

 其他辅助保健方法

 早晨或晚上入睡前洗个温水澡,在新鲜空气中散散步或小跑步,颈部和背部的热敷,对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩,用手指压迫穴位等,这些方法可以让患者减轻局部肌肉的痉挛、收缩,从而减少头痛发生的频率。