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有助于人们远离颈椎病的四大运动方法

收藏更新时间:2013-07-15 | 家庭医生 房沛平 核心提示: 长期处于一个姿势久了,颈椎会出现酸疼的现象,如果一直不理会很容易发展成为颈椎病,因此,办公室一族平时不妨用头做做米字操,即用头来写“米”字,这样能全方位地运动颈部,预防和治疗颈椎病。

  颈椎病是由于肌肉、韧带的损伤造成的,运动对于肌肉和韧带有保养的作用,长期的保持一个姿势会导致神经系统的外伤,给颈椎带来压力,所以生活中要注意颈椎和肩部的运动,预防颈椎病的发生,以下几种运动对于预防颈椎病有良好的效果。

  一、米字操

  长期处于一个姿势久了,颈椎会出现酸疼的现象,如果一直不理会很容易发展成为颈椎病,因此,办公室一族平时不妨用头做做米字操,即用头来写“米”字,这样能全方位地运动颈部,预防和治疗颈椎病。

  二、按摩肩贞穴

  可两边对称地拿捏肩井,按摩肩贞穴,或直接拍打后背,使后背肌肉血运良好。肩贞穴位于肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上1寸。

  三、按摩风池穴

  由轻及重地按压头后两边的风池穴,一直向下到大椎穴,20-30次。由于风池穴位于高处,没有衣领等遮盖,很容易受风,按捏风池穴不仅能将僵硬的肌肉捏松,还能摩擦起热,驱赶寒气,缓解颈椎病。风池穴位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。大椎穴位于颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处。

  四、内八功

  双脚打开微宽于肩,脚掌呈内八字,在这个姿势的基础上下蹲再直起,一次做50个。

  以上运动方法是专家通过总结给出的,主要是锻炼颈椎不的肌肉、韧带和关节囊,让其处于活动的状态,增加血液循环,增加其活力,预防颈椎部的损伤,从而预防颈椎病发病影响健康。