自我保健按摩操

    李业甫在其所著的《自我穴位》一书中所介绍的“自我推拿操”，也有一定参考价值，现摘录如下：

    1.深呼吸运动10余次，使周身气血通畅；

    2.揉双睛明各20次；

    3.摩双眼眶各10次；

    4.揉按印堂20次；

    5.揉按双太阳各15次；

    6.分推前额20次；

    7.推双迎香各20次；

    8.推双听宫各20次；

    9.上推双面颊各20次；

    10.揉百会、左右手各20次；

    11.按揉双风池各20次；

    12.擦大椎左右手各15次；

    13.按揉双肺俞各20次；

    14.按揉双脾俞各30次；

    15.揉、擦双肾俞各40次；

    16.擦腰骶左右各30次；

    17.揉膻中左右手各20次；

    18.摩中脘左右手各40次；

    19.揉气海左右手各30次；

    20.擦上胸左右各20次；

    21.擦双章门各30次；

    22.擦小腹左右各30次；

    23.揉、拿双肩各20次；

    24.拿按双肩髃各20次；

    25.揉按双手三里各10次；

    26.拿双内、外关各10次；

    27.拿按双合谷各20次；

    28.擦上肢各7～10次；

    29.捻抹手指各3次；

    30.点按双风市各20次；

    31.揉按双血海各10次；

    32.拿双阴、阳陵泉各10次；

    33.按揉双足三里各20次；

    34.按揉双三阴交各10次；

    35.拳击下肢各10次；

    36.搓下肢各10次。